Je ne sais pas pour vous, mais même si je me définis comme quelqu’un de plutôt optimiste, si je repense à la journée qui vient de s'écouler, les premières choses qui me reviennent sont les moments négatifs. Pourquoi retenons-nous plus facilement - et plus durablement - le négatif ? Mystère...
Nous sommes ainsi si bizarrement construits que si l'on nous fait dix compliments et une critique, c'est sur la critique que notre esprit va se focaliser...
Pour moi, cela me demande un effort de concentration de me focaliser sur le verre à moitié plein et ça, même si la physique nous apprend que le verre est toujours rempli ! Surtout quand tout autour de nous est assombri par les nouvelles, les actualités et la morosité ambiante... Du coup, nos propres problèmes entrent en résonance avec ceux des autres, au lieu d'être dilués dans du positif et tout nous paraît alors insurmontable !
Positiver demande des efforts au quotidien et, comme un sport, de l'entraînement. Heureusement, les résultats sont rapides et font un bien fou !
Parce qu'il n'y a pas d'âge pour positiver et être reconnaissant, nous avons mis en place il y a quelques temps un petit rituel du dimanche soir dans notre famille (sur l'idée de mon mari). Nous disons à chaque membre de notre famille un moment ou quelque chose qui nous a rendu heureux avec lui pendant la semaine. Il n'y a pas d'obligation ni de jugement. Si ce qui a rendu notre fille heureuse c'est que je lui ai fait des pâtes à la Hulk (au pesto verde), je prends ! Même si cela peut être parfois encore un peu compliqué pour elle (elle a 3 ans), il nous semblait essentiel qu'elle entende que nous sommes reconnaissants les uns envers les autres et que chaque action que nous faisons peut avoir un impact positif dans la vie des autres.
J'avais déjà expérimenté dans mon Bullet Journal des pages de gratitude et je reconnais que j'avais été séduite par ce concept. J'ai donc profité de l'arrivée d'un nouveau mois (Mars) pour ajouter cette nouvelle habitude à mon classeur et à mon quotidien.
Concrètement, un carnet de gratitude est un espace où vous notez ce qui vous a procuré de la joie dans la journée, ce qui vous a apaisé, bref, tout ce qui vous a rendu heureux.
En général, on commence par se concentrer sur le matériel ("mon meilleur moment de la journée c'est quand je me suis offert ce nouveau pull qui me va trop bien !") puis au fil des jours, on apprend à trouver des bonheurs dans le plus insignifiant (un rayon de soleil au travers des nuages, un moment
passé à rêvasser...). Cette gymnastique de l'esprit nous oblige à poser notre regard et notre attention sur ce qui nous échappe si facilement et que l'on fait sans y prendre garde. Combien de fois ai-je pu jouer avec ma fille et passer un moment de qualité et d'échange sans m'en rendre compte ? Prendre le temps sur le moment de penser à cela nous fait apprécier ces instants encore plus et c'est le principe-même de la pleine conscience.
Le fait de noter sur son carnet le soir avant de nous coucher ou le lendemain matin nous montre concrètement qu'il y a du positif dans nos vies et plus on s’exerce, plus on développe sa capacité à prendre du recul sur le quotidien et à exprimer notre gratitude envers nos expériences car c'est elles qui nous façonnent, bonnes et mauvaises, et font que nous sommes cette personne aujourd'hui.
Pour vous aider à vous lancer dans ce concept, je vous propose de télécharger votre carnet de gratitude spécial La Parentalité etc. ! Il comprend une page par jour, avec des espaces pour écrire vos trois moments préférés et ce qui vous apaisé aujourd'hui, des espaces pour dessiner, griffonner ou coller ce qui vous plaît et des affiches inspirantes de motivation.
Vous avez juste à cliquer sur l'image :
Et si vous savez que vous allez avoir une dure journée, anticipez et planifiez-vous des petits bonheurs. Quelques idées à emprunter dans le bocal à bonheurs !
Que cette journée vous soit rayonnante !
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